15 Priceless Weight Loss Tips To Follow In Hindi

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Weight Loss Tips: फेस की बढ़ी चर्बी हो या फिर टमी का बढ़ा एक्स्ट्रा फैट, ये मोटापे की प्रॉब्लम की ओर ही इशारा करते है। बॉडी वेट का बढ़ना एक ऐसी प्रॉब्लम है, जो ना सिर्फ आपके लुक्स को खराब करते है, बल्कि शरीर में कई गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट स्ट्रोक , ब्लड प्रेशर आदि का कारण भी बन सकते है। आजकल के रहन-सहन का तरीका और खानपान वजन बढ़ने का मुख्य कारण है।

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दूसरो के फिट बॉडी देखकर अपनी भी ख्वाहिश होती है, काश! हमारा शरीर भी ऐसे ही फिट होता। कई लोग इसी चाहत में कम से कम समय में ज्यादा फैट को बर्न करने की कोशिश में लगे रहते हैं। इसके लिए कई बार वे गलत डाइट, भूखे रहना, ओवर एक्सरसाइज करने के साथ-साथ कई दवाइयों का सेवन भी करने लगते हैं। इन गलत नियमों का पालन करने के कारण उन्हें कई बार साइड इफेक्ट्स भी होने सकते हैं। शरीर से वेट लॉस करना चाहते है तो आपको सब्र भी करना होगा, क्योंकि इस दौरान किसी भी तरह की जल्दबाजी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।

एक अच्छी लाइफस्टाइल के लिए अपने शरीर के वजन को मेंटेन रखना बहुत जरूरी है। कई लोग सोचते हैं कि जिम जाकर ही वजन को कम किया जा सकता है, जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। जिम जाने के अलावा भी कुछ वेट लॉस टिप्स जैसे कि बैलेंस डाइट, योगासन, सही दिनचर्या, जिसे अपनाकर आप घर पर ही आसानी से वजन कम कर सकते हैं। आज के इस लेख में हम आपके लिए वजन कम करने के 15 Priceless Weight Loss Tips लेकर आए हैं, ताकि आप घर बैठे आसानी से अपने शरीर को मेंटेन कर सके।

15 Best Weight Loss Tips to Use in 2022-23

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15 Best Weight Loss Tips to Use in 2022-23

आइए जानते हैं इनके बारे में –

1. वेट लॉस आहार :

वजन कम करने का मतलब ये नहीं, कि भूखे रहना है। आपको किसी भी टाइम का भोजन छोड़ना नहीं है। जैसा कि सदियों से कहा जाता है कि दिन में चार बार सुबह, दोपहर, शाम और रात खाना चाहिए। इस रूटीन को नियमित फॉलो करना चाहिए, क्योंकि ये आपके शरीर को सही पोषण देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप समय पर नियमित भोजन करे और हमेशा भूख से थोड़ा कम खाएं।

खाने के तरीके में बदलाव लाये – Weight Loss Tips

तेजी से फैट बर्न करने के लिए आपको अपने खाने के तरीके में बदलाव लाना पड़ेगा।
खाने के थाली में भूख से कम यानि एक छोटी प्लेट चयन करें, जिससे आप जरूरत से ज्यादा खाने से बच सकते हैं।
खाना खाते समय किसी तरह की जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, धीमी गति से खाने से पेट भर जाने से पहले ही खाना से मन भर जाता है और ज्यादा खाने से बच जाते हैं।
मोबाइल या टीवी जैसे उपकरणों के साथ रहते हुए खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि खाने में ध्यान नहीं होने से ओवर ईटिंग हो जाती हैं।

क्या खाएं – Weight Loss Tips

अगर पेट की चर्बी कम करना है तो अपने आहार में कम कार्बोहाइड्रेट लें। इसके लिए सफेद चावल, बिस्किट और मैदा जैसे पदार्थों के जगह पर बाजरा रोटी, ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन कर सकते है।
प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे दाल, चिकन, टूना, मुर्गी, मछली, दूध को अपने भोजन में शामिल करे। प्रोटीन के अन्य स्रोत में नट्स, सीड्स, साबुत अनाज और फलियां भी शामिल हैं।
फल और पत्तेदार सब्जियां को भी नियमित खाएं। इसके अलावा विटामिन सी से भरपूर फल जैसे नीबू, अमरूद, संतरा, पपीते का भी सेवन करने से फैट बर्न होता है।भोजन पकाने में सरसों का तेल या ऑलिव आयल का मुख्यतः प्रयोग करें।
नियमित रूप से ग्रीन टी पीने और डिनर के बाद चेरी खाने से वजन कम करने में आसानी होती है।
काली मिर्च को भोजन में जरूर प्रयोग करें, क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म दर को ठीक करके एक्स्ट्रा कैलोरी को बर्न करती है।

क्या ना खाएं – Weight Loss Tips

चीनी बढ़ते वजन का मुख्य कारण है, इसलिए वजन कम करना हो, तो चीनी को कम करें। हालांकि आप चीनी को पूरी तरह से त्याग नहीं सकते हैं, लेकिन इसका प्रयोग सीमित मात्रा में किया जाए तो बेहतर होगा।
जंग फूड को त्याग करें। जंक फूड का सेवन नहीं के बराबर करने से कैलोरी की मात्रा में काफी कमी आ सकती है। ये सेहत के लिए एक फायदे का सौदा है, खासकर तब जब आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं।

2. वेट लॉस ड्रिंक :

कोई भी पेय पदार्थ जैसे कोल्ड ड्रिंक, सोडा को पीने के बजाय पानी पीने की आदत डालें, क्योंकि कोल्ड ड्रिंक, सोडा जैसे पेय पदार्थों में उच्च मात्रा में कैलोरी और चीनी होती हैं, जो आपके वजन कम करने के लक्ष्य को रोक सकता है। जबकि पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रख के फिट बॉडी के साथ आपको कई बीमारियों से भी बचाते हैं। इसलिए दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी का सेवन जरूर करें। यहां कुछ ऐसे ड्रिंक है, जिन्हें डेली रूटीन में आप शामिल करें, तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है :

सौंफ पानी: एक गिलास पानी में दो छोटी चम्मच सौंफ डालकर इसे रातभर के लिए रख दें। अगले दिन इसके पानी के साथ सौंफ भी खा लें।
जीरा का पानी: एक गिलास पानी में दो छोटा चम्मच जीरा डाल के रात भर के लिए रख दें। सुबह मध्यम आंच पर इस जीरा पानी को एक इंच अदरक के टुकड़े के साथ आधा होने तक उबाल लें। फिर इसे छानकर नींबू रस और शहद मिलाकर पिये।
नींबू, शहद पानी: एक गिलास गुनगुने पानी करके इसमें शहद और नींबू का रस डालकर, डेली सुबह खाली पेट पीएं।
मेथीदाना का पानी: एक गिलास पानी में एक छोटी चम्मच मेथीदाना रात भर रखे। अगले दिन इसे सीधे पी सकते है, मेथीदाना भी खा सकते हैं।
ग्रीन टी: ग्रीन टी में कई लाभदायक एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो वजन कम करने में सहायक होते है।
अदरक, नींबू का पानी: एक गिलास गुनगुना पानी लें, अब इसमें अदरक का रस, शहद और थोड़ा काला नमक मिलाकर पियें। मोटापा कंट्रोल होगा ।
मट्ठा का प्रयोग करें: एक गिलास मट्ठा आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इसके कारण ये भूख से बचाता है। जो वजन और चर्बी घटाने में मददगार साबित हुआ है।

3. मॉर्निंग गेम, दिनचर्या में शामिल करें :

आपके पास समय कम है, तो रोज सुबह नाश्ते के पहले एक छोटे से खेल के लिए 10 मिनट निकाले। फिर चाहे वो खेल क्रिकेट हो या बैडमिंटन, लेकिन बॉडी मूवमेंट वाला गेम का चयन करें। जो आपके पूरे मसल्स को जागृत कर दें।

4. इवनिंग वॉक को अपनाएं : Weight Loss Tips

यदि शाम के समय आप फ्री हैं, तो कम से कम 20 मिनट चलने या दौड़ने के लिए उपयोग करें। हालांकि इसके परिणाम जल्द नहीं मिलते हैं, लेकिन कुछ समय बाद आपको इसके अच्छे रिजल्ट जरूर मिलेंगे।

5. सुबह योग करें :

सुबह-सुबह का योग आपके पाचन तंत्र को अच्छा करके आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। सुबह के योगासन वास्तव में आपके शरीर के अतिरिक्त चर्बी को कम करने में सहायक होते हैं।

वजन कम करने के लिए बेस्ट योग में नौकासन त्रिकोणासन, सूर्य नमस्कार , वज्रासन, अर्ध चक्रासन, कपालभाति आदि शामिल है। ये मसल्स को मजबूत करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। जिससे ये अधिक कैलोरी बर्न को बढ़ावा देता है।

6. कार्डियो करें:

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो वजन कम करने के 15 बेहतरीन उपाय में हम आपको कार्डियो करने की भी सलाह देंगे। कार्डियो के अंतर्गत साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना, रस्सी कूदना आदि हार्टबीट को ठीक करने वाले व्यायाम शामिल है।

7. काम के लिए या कॉलेज के लिए पब्लिक परिवहन या पैदल यात्रा करें :

यदि आपके ऑफिस या कॉलेज आसपास है, तो बाइक या कार निकालने के बजाय कुछ दूरी तक चलकर ऑटो या बस ले या फिर पैदल यात्रा का चयन करें। यदि दूरी ज्यादा है तो साइकिल भी ले सकते हैं, साइकिलिंग एक अच्छा व्यायाम है,जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

8. फल को खाये, पिये नहीं :

फल के जूस प्राकृतिक होने से स्वस्थ तो माना जाता है क्योंकि ये कैलोरी वाला पेय होता है। फल में, फल के जूस की तुलना में ज्यादा कैलोरी होती है। इसलिए एक गिलास जूस पीने के बजाय दो फल का सेवन करने की कोशिश करें।

‍9. डाइट चार्ट बनाएं :

बेहतर वजन पाने के लिए अपने लिए एक डेली रूटीन डाइट चार्ट बनाकर उसका पालन करें। डाइट चार्ट बनाते समय ये ध्यान रखें कि शरीर को मिलने वाले आवश्यक पोषक तत्वों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च-प्रोटीन, हेल्दी फैट्स में पॉलीअनसैचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड को आपके आहार में शामिल होना चाहिए। इसके अलावा विटामिन A, E, B12, D, K, कैल्शियम और आयरन भी विशेष रुप से डाइट चार्ट वाले आहार में उपस्थित होना चाहिए।

10. खुद को अनुशासित करें : Weight Loss Tips

यदि आप घर पर वजन कम करना चाहते हैं, तो ये बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, यदि आप खुद के लिए अनुशासित हैं। आप एक दिनचर्या को अपनाते हुए डेली रूटीन काम को एक समय पर करना निर्धारित करें और जिसमें व्यायाम और संतुलित आहार भी शामिल हो। यदि आप वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को अनुशासित और समर्पित कर लेते हैं, तो आपका 50% काम पूरा हो जाता है और बड़ी आसानी से वजन कम कर सकते हैं।

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11. सुबह का नाश्ता स्कीप ना करें :

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे पहला खाना होता है, जो आपके शरीर के लिए ईंधन का काम करती है। इसलिए सुबह का नाश्ता स्कीप करने से बचना चाहिए। यदि आप घर से हेल्दी नाश्ता करके नहीं निकलते हैं तब आपको 10 से 14 घंटे के लंबे समय तक खाली पेट रहने से भूख अधिक लगती हैं। जिसके कारण जंग फूड या अधिक खाने से आप वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाते है।

12. जंक फूड के बजाय फल खाएं :

यदि आप लंबे समय से घर के बाहर है और आपको तेजी से भूख लग रही हो। तो पिज्जा, बर्गर जैसे जंक फूड खाने के बजाय आप केला, सेब जैसे फलों का सेवन करें । ये आपके वजन कम करने में कारगर साबित होगा।

13. शराब से परहेज करें :

जब आप वजन कम करने के तरीके की तलाश कर रहे हों, तो आपको शराब नहीं लेना चाहिए । आश्चर्य की बात है कि वाइन के एक गिलास में काफी ज्यादा कैलोरी होती है। इसलिए अधिक शराब पीने को भी वजन बढ़ने जिम्मेदार माना गया है।

13. हमेशा एक्टिव रहे : Weight Loss Tips

वर्क फ्रॉम होम या लंबे समय तक घर पर रहना भी वजन बढ़ाने में जिम्मेदार है, इसके कारण आपको आलसीपन या सुस्ती महसूस होते है। इसलिए लगातार काम करने से बचें। काम करते समय या अपने कार्यों या बैठकों के बीच में थोड़ा ब्रेक ले। थोड़ा इधर उधर टहल कर एक्टिव रहने का प्रयास करें।

14. अच्छी और पर्याप्त नींद ले :

आपके पास अगर एक्स्ट्रा समय है, तो सोने के लिए जरूर उपयोग करें, क्योंकि आराम करने से शरीर बेहतर तरीके से काम करने के लिए एक्टिव हो जाता है। ज़ब आप आराम करते हैं, तब भी आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करके फैट को बर्न करने का काम करता है, इसलिए पर्याप्त नींद जरूर लें।

15. तनाव से दूर रहे : Weight Loss Tips

ये बात भले ही आपको अजीब लग सकता है लेकिन तनाव भी वजन बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। तनाव या स्ट्रेस में रहने वाले लोग ज्यादा खाते या धूम्रपान करते हैं और इससे उनके शरीर को कोई फायदा नहीं होता है। इसलिए स्ट्रेस से दूर रहेंगे तभी अपने आप को फिट रख पाएंगे।

Something Extra for You

वजन घटाने के लिए जुंबा डांस भी सभी उम्र के व्यक्तियों के बीच आजकल काफ़ी लोकप्रिय हो रहा है। इसमें टैंगो, साल्सा, मेरिंग्यू के साथ-साथ बॉलीवुड और भांगड़ा जैसे डांस शामिल हैं, जो शरीर को एक अच्छा कसरत प्रदान करते हैं। फिट बॉडी पाने के लिए ज़ुम्बा एक मजेदार डांस के रूप में विकसित हुई है, जिसमें फिटनेस पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है। इसे एक हाई इंटेसिटी वाला एरोबिक वर्कआउट भी कहा जा सकता है। यह अधिक कैलोरी जलाने के साथ-साथ आपको अंदर से खुश रखता है।

वजन कम करने में कॉफी आपकी फेवरेट बन सकती है। यदि कॉफी का सेवन बिना मिठास के साथ करते हैं तो ये एनर्जी को ग्रो करके एक्स्ट्रा सेट और कैलोरी को बर्न करते हैं ।

हमें उम्मीद है, ” 15 Weight Loss Tips ” के ब्लॉग को पढ़ने के बाद आपको वजन कम करने में काफी मदद मिलेगी। यदि मेरा लेख आपको पसंद आया हो, तो कमेंट बॉक्स में अपनी राय जरूर लिखें।

15 Priceless Weight Loss Tips to follow in Hindi