Top 5 Running exercise जिसे हम कही भी कर सकते है।

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Running exercise : वजन कम करना एक कठिन काम लग सकता है। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (NHFS) की रिपोर्ट है कि सर्वेक्षण के चौथे (2015-16) और पांचवें (2019-2021) दौर के बीच, महिलाओं में मोटापे का स्तर 21% से बढ़कर 24% हो गया है, जबकि पुरुषों में यह संख्या बढ़ गई है। 19% से बढ़कर 23% हो गया।

इस बढ़ोतरी को ध्यान में रखते हुए, हमारी फिटनेस पर ध्यान देना अधिक प्रासंगिक है। वजन कम करने के कई तरीके हैं लेकिन running exercise करना सबसे मजेदार और फायदेमंद है। लेकिन एक ही तरह का व्यायाम करना उबाऊ और डिमोटिवेटिंग हो सकता है।

इस प्रकार इस लेख में, हम पांच सर्वश्रेष्ठ रनिंग एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिन्हें आप कुछ किलो वजन कम करने के लिए अपने आराम से कर सकते हैं।

1. Running Stairs

Running Stairs

यह running exercise सभी में सबसे सुविधाजनक एक्सरसाइज है। घर के अंदर हो या बाहर, घर हो या ऑफिस, आप इस एक्सरसाइज को कहीं भी कर सकते हैं जहां आपको सीढ़ियां मिलें। अकेले करें या दोस्तों के साथ, मजा तो वही रहता है। जब किसी भवन में लिफ्ट न हो तो ऊपर और नीचे जाने के लिए सीढ़ियों का प्रयोग करें। इस अभ्यास के दौरान काम करना एक बेहतरीन ऐड-ऑन हो सकता है।

2. Fartlek

फार्टलेक दौड़ने का एक मिश्रण है जिसमें एक धावक तेज गति से धीमी गति से चलता है, जो सहनशक्ति पर निर्भर करता है। इस running exercise को स्पीड प्ले के नाम से भी जाना जाता है। इस अभ्यास की दिनचर्या विशिष्ट नहीं है। आप अपने प्रशिक्षण में जॉगिंग और स्प्रिंटिंग या वॉकिंग और जॉगिंग को मिला सकते हैं।

फार्टलेक रन आपके रचनात्मक रस को एक ऐसे खेल में प्रवाहित करने की अनुमति देता है जिसमें बहुत सारी संरचना की आवश्यकता होती है। कसरत इस प्रकार सरल है:

धीमी गति से चलने के साथ इंटरमिक्स तेजी से चल रहा है, और प्रत्येक अंतराल की गति और दूरी को बदलता है। यह उतना ही लचीला हो सकता है जितना कि बेतरतीब ढंग से एक सड़क के कोने, पेड़, कार, या लैंप पोस्ट को स्प्रिंट करने के लिए, या तीन मिनट के लिए टेम्पो गति से चलाने के लिए, चार मिनट के लिए आसान गति, एक मिनट के लिए स्प्रिंट, और इसी तरह पर। आपकी चाल और दूरियों में विविधता के अलावा और कोई नियम नहीं हैं।

3. Steady Pace Jogging

Steady pace jogging

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास में आपको स्थिर गति रखते हुए जॉगिंग करने की आवश्यकता होती है। आप धीमी लेकिन स्थिर गति से जॉगिंग से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे आप व्यायाम के अभ्यस्त होते जाएंगे आप गति बढ़ा सकते हैं। 20 से 30 मिनट तक आराम से दौड़ने से लगभग 450 कैलोरी बर्न होती है।

इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को ढीला करें। आप या तो बहुत धीमी गति से 3 मिनट तक दौड़कर या 5 मिनट तक पैदल चलकर वार्मअप कर सकते हैं।

4. One-for-One Running exercise

यह बल्कि एक आसान दिनचर्या है जिसमें एक धावक तेजी से और धीमी गति से चलने से, फार्टलेक के समान तरीके से पारगमन करता है। फर्क सिर्फ इतना है कि इस तरह के रनिंग में टाइमिंग फिक्स होती है। व्यायाम के लिए एक धावक को एक मिनट दौड़ने और दूसरे मिनट चलने की आवश्यकता होती है और फिर इसे दोहराएं।

5. Drop Downs

इस अभ्यास में, एक मील का पत्थर खोजें और इसे अपने शुरुआती बिंदु के रूप में चिह्नित करें। इसे बिंदु A के रूप में चिह्नित करें। अब तीस सेकंड के लिए जॉगिंग करें और रुकें। इस बिंदु को बी के रूप में चिह्नित करें। यहां से जॉगिंग बैक टू पॉइंट ए। इस अभ्यास को दस बार दोहराएं और हर बार तेज दौड़ने की कोशिश करें।

6. The Ladder Run

लैडर रन कसरत का एक लोकप्रिय रूप है जो प्रत्येक अंतराल के बीच में एक छोटी (अक्सर 90 सेकंड या 400 मीटर जॉग) आराम की अवधि के साथ ऊपर, नीचे, या ऊपर और नीचे दोनों दूरी पर चढ़ना है। यह अपने आप को चुनौती देने और चीजों को मिलाने का एक शानदार तरीका है, जिसमें विभिन्न प्रकार के उच्च-तीव्रता वाले चलने वाले पेस और दूरियां हैं, सभी एक ही कसरत में।

एक ट्रैक पर, सीढ़ी के “शीर्ष” तक दूरी में वृद्धि, या सबसे लंबी दूरी के अंतराल में, वापस नीचे जाने से पहले। यदि आप सीढ़ी से उतर रहे हैं, तो दूरी में कमी के साथ गति में वृद्धि करें।

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Conclusion

यह उल्लेखनीय है कि running exercise न केवल आकार में आने के बारे में है बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के बारे में भी है। आप जिस प्रकार का व्यायाम करते हैं, वह इस बात पर आधारित होना चाहिए कि आप किस प्रकार के स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। आपके लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए और सतही कारणों से प्रेरित नहीं होने चाहिए।

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