Hormonal imbalance – 10 Natural Ways to correct

Hormonal imbalance
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Hormonal imbalance : आपके हार्मोन ही कारण हैं कि आपकी बाहें समान लंबाई की हैं, आपका पूरा शरीर युवावस्था में क्यों बदल गया और आप भोजन को ईंधन में क्यों नहीं बदल सकते।

हार्मोन अत्यंत महत्वपूर्ण रासायनिक संदेशवाहक हैं जो हमारे सोचने, सांस लेने, खाने और सोने के तरीके को प्रभावित करते हैं। वे हमारे देखने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को भी बदलते हैं।

जब वे संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो परिणामस्वरूप हमारे शरीर में कई कार्य प्रभावित होते हैं। हम अधिक सुस्त और मूडी महसूस कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन डाल सकते हैं, या हमारे बाल झड़ने लग सकते हैं।

कारण जो भी हो, आपके हार्मोन को संतुलित करने के प्राकृतिक तरीके हैं जिनके लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी यह सब कुछ जीवनशैली में बदलाव के लिए होता है।

लेकिन पहले हम, एंडोक्राइन सिस्टम के बारे में थोड़ी बात करते हैं।

Table of Contents

What Is the Endocrine System? एंडोक्राइन सिस्टम क्या हैं ?

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आपके हार्मोन छोटे रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो सीधे रक्त में उन ग्रंथियों द्वारा स्रावित होते हैं जो उन्हें पैदा करते हैं और संग्रहीत करते हैं। ये ग्रंथियां अंतःस्रावी तंत्र के रूप में जानी जाती हैं।

आपका अंतःस्रावी तंत्र और हार्मोन शरीर के भीतर एक निरंतर वातावरण (यानी, होमोस्टेसिस) बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं।

विशिष्ट उत्तेजनाओं के जवाब में, इन ग्रंथियों से और रक्तप्रवाह में हार्मोन जारी किए जाते हैं। यहां से, वे विशिष्ट ऊतकों या कोशिकाओं को रिसेप्टर्स से बांधकर लक्षित करते हैं जो या तो कोशिका की सतह पर या कोशिका के अंदर स्थित होते हैं।

जैसे ही हार्मोन अपने रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना लक्ष्य कोशिका में बंद हो जाता है जो इसके कार्य या गतिविधि को संशोधित करता है।

अंतःस्रावी तंत्र बनाने वाली ग्रंथियों में हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, गोनाड, (यानी, वृषण और अंडाशय), थायरॉयड ग्रंथि, पैराथायरायड ग्रंथियां और अग्न्याशय शामिल हैं।

पिट्यूटरी ग्रंथि, जिसे अन्यथा “मास्टर ग्रंथि” के रूप में जाना जाता है, अधिकांश अन्य हार्मोन-स्रावित ग्रंथियों की गतिविधि को नियंत्रित करती है। यह आपके मस्तिष्क से आपके शरीर की अन्य ग्रंथियों तक जानकारी भेजने के लिए जिम्मेदार है।

पिट्यूटरी ग्रंथि दो अलग-अलग ऊतक प्रकारों से बनी होती है:

पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि जो क्लासिक हार्मोन का संश्लेषण और रिलीज करती है
पश्च पिट्यूटरी ग्रंथि जो हाइपोथैलेमस में बनने वाले न्यूरोहोर्मोन को स्रावित करती है

पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि पांच हार्मोन स्रावित करती है: ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), फोलिक-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच), थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच), वृद्धि हार्मोन (जीएच) और प्रोलैक्टिन। एलएच और एफएसएच सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, टीएसएच थायराइड हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जीएच उचित वृद्धि और विकास में सहायता करता है और प्रोलैक्टिन बच्चे के जन्म के बाद दूध उत्पादन को उत्तेजित करता है।

पश्चवर्ती पिट्यूटरी ग्रंथि अपने आप हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है; इसके बजाय, यह दो हार्मोन – वैसोप्रेसिन और ऑक्सीटोसिन – को संग्रहीत करता है – जो हाइपोथैलेमस में न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं और फिर रक्तप्रवाह में छोड़ दिए जाते हैं।

हार्मोन के दो प्रमुख समूह हैं जो रक्तप्रवाह में प्रसारित होते हैं: पेप्टाइड्स (प्रोटीन) और स्टेरॉयड हार्मोन। अमीनो एसिड-आधारित हार्मोन को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: प्रोटीन, पेप्टाइड्स और एमाइन।

यहाँ इन हार्मोनों का टूटना है:

  • प्रोटीन हार्मोन: हार्मोन जिसमें अमीनो एसिड (पॉलीपेप्टाइड्स) की लंबी श्रृंखला होती है और इसमें जीएच और एफएसएच शामिल होते हैं। उनकी रासायनिक संरचना के कारण, प्रोटीन हार्मोन कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर सकते हैं। इसके बजाय, वे कोशिका की सतह पर रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं।
  • पेप्टाइड हार्मोन: हार्मोन जिसमें शॉर्ट-चेन अमीनो एसिड होते हैं और इसमें वैसोप्रेसिन और ऑक्सीटोसिन शामिल होते हैं।
  • अमीनो हार्मोन: हार्मोन जो अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (जैसे मेलाटोनिन) या टायरोसिन (जैसे थायराइड हार्मोन और डोपामाइन) से संश्लेषित होते हैं।

स्टेरॉयड हार्मोन: हार्मोन जो कोलेस्ट्रॉल से प्राप्त होते हैं जैसे टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल।
शरीर के भीतर होमोस्टैसिस प्राप्त करने के लिए, हार्मोन उत्पादन और स्राव को कसकर नियंत्रित किया जाना चाहिए। नतीजतन, शरीर अपने सभी कार्यों को कई अलग-अलग हार्मोनों के माध्यम से नियंत्रित करता है जो एक विलक्षण हार्मोन के बजाय एक दूसरे को नियंत्रित करते हैं।

तो जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जब इनमें से केवल एक हार्मोन थोड़ा भी असंतुलित होता है, तो कई स्वास्थ्य समस्याएं सामने आ सकती हैं। कुछ इतने चरम हैं कि आपकी नींद, चयापचय (metabolism), भूख, विकास और यौन विकास सभी प्रभावित हो सकते हैं।

What Causes Hormonal Imbalance – ऊपर नीचे होने के कारण ?

हार्मोनल असंतुलन(Hormonal imbalance) कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है। इनमें से कुछ कारक पर्यावरणीय, आनुवंशिक या हो सकते हैं

हमारे हार्मोन मुख्य रूप से मस्तिष्क के दो अलग-अलग क्षेत्रों द्वारा नियंत्रित होते हैं: हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि। मस्तिष्क के इन क्षेत्रों को हमें कितनी नींद आती है, हमारा आहार कैसा है, पर्यावरण विष जोखिम, तनाव के स्तर और बहुत कुछ के बारे में प्रतिक्रिया प्राप्त होती है।

यह प्रणाली अत्यंत संवेदनशील है, और जब हमारा शरीर इन विभिन्न कारकों से खुद को बचाने के लिए संघर्ष करता है, तो हमारे हार्मोन आसानी से अनियंत्रित हो सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन (hormonal imbalance) में कुछ प्रमुख योगदानकर्ताओं में शामिल हैं:

  1. तनाव (शारीरिक और भावनात्मक) और पर्याप्त आराम नहीं
  2. अधिक वजन या मोटापा होना
  3. पुरानी सूजन के उच्च स्तर
  4. आनुवंशिकी
  5. स्टेरॉयड या अन्य दवाएं
  6. थायराइड की शिथिलता (हाइपोथायरायड या हाइपरथायरॉइड)
  7. आंत की समस्या या खाद्य एलर्जी
  8. विषाक्तता – अंतःस्रावी तंत्र अंतःस्रावी-विघटनकारी रसायनों (इसलिए नाम) के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है, जो हम में से कई अपने दैनिक जीवन में संपर्क में आते हैं।

जब आपके हार्मोन असंतुलित (hormonal imbalance) हो जाते हैं, तो कई अलग-अलग संकेत और लक्षण होंगे जो आपका शरीर आपको मदद के लिए रोने के रूप में संकेत देगा।

Symptoms of Hormonal Imbalance – होने वाले लक्षण ?

जब आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो कुछ लक्षण सूक्ष्म होंगे, और कुछ स्पष्ट होंगे।

यहां कुछ प्रमुख संकेत दिए गए हैं कि आपके हार्मोन स्वास्थ्य के साथ कुछ गड़बड़ है:

  • अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना या वजन कम होना
  • अत्यंत थकावट
  • कम कामेच्छा
  • अनियमित अवधि (पीरियड)
  • बालों का झड़ना/बालों का पतला होना
  • कम मूड, चिंता, या अवसाद
  • ब्रेन फ़ॉग
  • सिर दर्द
  • गर्म चमक / रात को पसीना
  • बांझपन
  • अनिद्रा
  • पाचन संबंधी समस्याएं

कुछ स्थितियां उपरोक्त लक्षणों, गहरी अंतर्निहित समस्याओं से भी जुड़ी हो सकती हैं। इन शर्तों में ये चीज़ें शामिल हो सकती हैं:

  • एस्ट्रोजन प्रभुत्व: अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, फाइब्रॉएड, नींद के पैटर्न में बदलाव
  • हाइपोथायरायडिज्म: थकान, वजन बढ़ना, कब्ज, मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी, अवसाद, ठंड के प्रति संवेदनशीलता
  • हाइपरथायरायडिज्म: घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, थकान, कमजोरी, सोने में कठिनाई, गर्मी के प्रति संवेदनशीलता
  • पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस): बांझपन, मुंहासे, शरीर के अतिरिक्त बाल, वजन बढ़ना
  • मधुमेह: तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी), थकान, शुष्क मुँह, त्वचा की समस्याएं, धुंधली दृष्टि
  • अधिवृक्क थकान: थकान (विशेषकर जागने पर), खराब तनाव प्रतिक्रिया और मनोदशा विनियमन, चिंता, अवसाद, मांसपेशियों में दर्द और दर्द
  • कम एस्ट्रोजन: दर्दनाक सेक्स, कम सेक्स ड्राइव, मिजाज, मासिक धर्म की अनियमितता
  • कम टेस्टोस्टेरोन: स्तंभन दोष, बालों का झड़ना, कम सेक्स ड्राइव, मांसपेशियों में कमी, वजन बढ़ना, मूड की समस्याएं
  • मेटाबोलिक सिंड्रोम: बड़ी कमर, थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, गर्दन के आसपास की त्वचा की परतों का भूरा होना
  • एंडोमेट्रियोसिस: असामान्य रूप से दर्दनाक अवधि, असामान्य या भारी मासिक धर्म प्रवाह, बांझपन, दर्दनाक सेक्स
  • रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़: गर्म चमक, रात को पसीना, मूड में बदलाव, योनि का सूखापन।

शुक्र है, आप कुछ महत्वपूर्ण चरणों का पालन करके अपने हार्मोन के स्वास्थ्य को अनुकूलित कर सकते हैं और अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं।

10 Natural Ways to correct your hormonal imbalance

हमारे हार्मोन के महत्व को देखते हुए और वे हमारे शरीर और जीवन को कितना प्रभावित करते हैं, नीचे दिए गए चरणों का उपयोग करते हुए

आइए पहले और सबसे महत्वपूर्ण – तनाव प्रबंधन से शुरुआत करें।

1. Hormonal imbalance – Maintain minimal stress : तनाव कम से कम रखें

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तनाव सबसे बड़े कारकों में से एक है जो हार्मोनल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पुराने तनाव से निपटने से कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन, वैसोप्रेसिन, थायरॉयड हार्मोन, प्रोलैक्टिन और ग्रोथ हार्मोन जैसे कई हार्मोन में स्पाइक्स और डिप्स होंगे।

ये हार्मोन निम्नलिखित तरीकों से तनाव का जवाब देते हैं:

कोर्टिसोल: पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष को सक्रिय करता है। जीवित रहने के लिए एक सहज आवश्यकता के जवाब में जारी मुख्य तनाव हार्मोन कोर्टिसोल है।

कैटेकोलामाइन (डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एपिनेफ्रीन): पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष को सक्रिय करता है। इससे कार्डियक आउटपुट, कंकाल की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह, सोडियम प्रतिधारण, आंतों की गतिशीलता में कमी, त्वचीय वाहिकासंकीर्णन, ग्लूकोज में वृद्धि, ब्रोन्किओलर फैलाव और व्यवहारिक सक्रियता बढ़ जाती है।

वासोप्रेसिन: तीव्र तनाव हाइपोथैलेमस के पैरावेंट्रिकुलर न्यूक्लियस से कॉर्टिकोट्रोफिन-रिलीज़िंग हार्मोन (सीआरएच) के साथ वैसोप्रेसिन की रिहाई को ट्रिगर करता है।

गोनाडोट्रोपिन (एफएसएच और एलएच): जब तनाव होता है, तो गोनाडोट्रोपिन और गोनाडल स्टेरॉयड हार्मोन को प्रसारित करने का दमन होता है। यह सामान्य मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है और प्रजनन कार्य की पूर्ण हानि का कारण बन सकता है।

थायराइड हार्मोन: तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, थायराइड का कार्य डाउन-रेगुलेटेड हो जाता है। तनाव थायराइड-उत्तेजक हार्मोन (TSH) के स्राव को रोकता है, साथ ही T3 और T4 की रिहाई को धीमा करता है।

प्रोलैक्टिन: तनाव के दौरान स्तर या तो बढ़ या घट सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के भीतर होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए कार्य करता है।

वृद्धि हार्मोन: तीव्र शारीरिक तनाव (जैसे व्यायाम) के दौरान स्तर बढ़ जाते हैं। मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है। मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, हालांकि, वृद्धि हार्मोन स्रावी दोष होता है।

इनमें से कुछ तनावपूर्ण प्रतिक्रियाएं, यदि पुरानी हैं, तो ग्रेव्स रोग, मधुमेह, अधिवृक्क थकान, मोटापा, यौन रोग, और अधिक जैसे अंतःस्रावी विकार पैदा कर सकती हैं।

तनाव से पूरी तरह बचना बहोत मुश्किल है, लेकिन इसे होने से रोकने के लिए इसे मैनेज करना महत्वपूर्ण है।

तनाव को मैनेज करने के कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों में हर दिन व्यायाम करना, ध्यान करना, पर्याप्त नींद लेना, समुदाय से जुड़ना और लंबी सांस लेने का अभ्यास करना शामिल है।

2. Hormonal imbalance – Avoid Chemical Products : रसायनिक प्रदार्थो से दुरी रखे

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अंतःस्रावी-विघटनकारी रसायन कहे जाने वाले कुछ प्रकार के रसायन रसायन या रसायनों के मिश्रण होते हैं जो शरीर के हार्मोन के काम करने के तरीके में बाधा डालते हैं।

वे विभिन्न प्रकार के उत्पादों में मौजूद हैं जिनका अधिकांश लोग प्रतिदिन उपयोग करते हैं। प्लास्टिक में पाए जाने वाले BPA, और Teflon कोटिंग्स में Perfluorooctanoic acid (PFOA) जैसी चीजें बांझपन के अधिकांश मुद्दों के लिए बनाती हैं।

अन्य सामान्य अंतःस्रावी-विघटनकारी रसायनों में शाकनाशी और कीटनाशक, पैराबेन और ट्राईक्लोसन शामिल हैं। ये सामग्रियां अक्सर विंडो क्लीनर और डिशवॉशिंग तरल पदार्थ, टूथपेस्ट और डिओडोरेंट जैसे व्यक्तिगत देखभाल आइटम, और प्लास्टिक के स्ट्रॉ और सेम के डिब्बे जैसे रसोई के स्टेपल जैसे सफाई उत्पादों में पाए जाते हैं।

3. Hormonal imbalance – Get Enough Sleep : नींद पूरी ले

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यह एक दोधारी तलवार की तरह है, हालांकि, इसमें हार्मोनल परिवर्तन नींद पर कहर बरपा सकते हैं, और पर्याप्त नींद हार्मोन पर कहर बरपा सकती है।

नींद और हार्मोन को समझने के लिए हमें अपने सर्कैडियन रिदम को देखना होगा। यह 24 घंटे की आंतरिक घड़ी नियंत्रित करती है कि हमारे शरीर के कार्य पूरे दिन कैसे बदलते हैं।

आपकी अनुभूति, चयापचय, नींद-जागने का चक्र और कई अन्य कार्य सभी एक सर्कैडियन लय का पालन करते हैं।

जब आपके सोने के तरीके असंगत होते हैं, तो आपकी सर्कैडियन लय बंद हो सकती है। नतीजतन, आपका शरीर तनाव हार्मोन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होगा, और आपकी भूख और रक्त ग्लूकोज के स्तर को फेंक दिया जा सकता है।

नतीजतन, आप मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद और चिंता, हृदय रोग, और बहुत कुछ विकसित करने के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

तो आप अपनी नींद में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं?

बिस्तर पर जाकर और लगभग एक ही घंटे (सप्ताहांत पर भी) जागकर लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखना आपके शरीर को एक उचित नींद-जागने के चक्र में लाने की अनुमति देगा।

कुछ अन्य चीजें जो आप अपनी नींद में सुधार के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले लाइट बंद या कम कर दें।
  • सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले कैफीन वाली कोई भी चीज पीना बंद कर दें।
  • सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना बंद कर दें।
  • सोने से ठीक पहले सेल फोन और लैपटॉप के इस्तेमाल से बचें। यदि आप सोने से ठीक पहले उनका उपयोग करते हैं, तो कुछ नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे में निवेश करें।
  • शाम तक खुद को थका देने के लिए नियमित व्यायाम में व्यस्त रहें।
  • उपरोक्त सुझावों का पालन करने से आपकी नींद के कार्यक्रम को बेहतर बनाने में काफी मदद मिल सकती है।

4. Hormonal imbalance – Eat the Right Foods : सही तरह का भोजन करे

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जब आपके हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने की बात आती है, तो सही खाद्य पदार्थ खाने से दुनिया में फर्क आ सकता है।

फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों और बीन्स और फलियों जैसे पौधों पर आधारित विकल्पों के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करना आपको अतिरिक्त हार्मोन के डर के बिना आपके शरीर को ईंधन देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प प्रदान करेगा।

डेयरी और मांस सभी प्रकार के हार्मोन (प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों) से भरे हुए हैं, जो हमारे शरीर में समाप्त हो जाते हैं और हमारे अपने हार्मोन को भ्रमित करते हैं।

परिष्कृत चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद अनाज उत्पाद, पेस्ट्री, कुकीज़, और इसी तरह) भी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके इंसुलिन के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। जब परिष्कृत चीनी का सेवन बहुत अधिक होता है, तो यह आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए लगातार इंसुलिन जारी करता है। इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, और अंत में, टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

देखने के लिए एक और भोजन सोया है, जिसे खाद्य पदार्थों में चुपके से लेबल किया जा सकता है क्योंकि आप इसे अन्यथा नहीं पहचान सकते हैं। सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं और सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

पौधों के खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से हार्मोन-संतुलन होते हैं और यदि आप अपने हार्मोन से परेशान हैं तो शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है। यदि आप पारंपरिक शक्कर वाली मिठाइयों को तरस रहे हैं, तो अपनी पसंद की चीज़ों के स्वस्थ संस्करण बनाने का प्रयास करें जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि न हो।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप अपने पेट की जितनी बेहतर देखभाल करेंगे, आपके हार्मोन उतनी ही बेहतर प्रतिक्रिया देंगे। नए शोध से पता चला है कि यदि आपकी आंत खराब हो गई है (चाहे वह लीकी गट सिंड्रोम, खाद्य एलर्जी, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या सूजन आंत्र रोग (IBD) से हो), तो आप मधुमेह और मोटापे जैसी हार्मोनल समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। .

उचित खाद्य पदार्थ खाने और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक जैसे SEED (मेरे पसंदीदा मजबूत प्रोबायोटिक्स में से एक) के साथ अपने पेट के बैक्टीरिया को मजबूत रखने से इस समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. Hormonal imbalance – Supplement with Herbs : नेचुरल सप्लीमेंट उपयोग करे

जो लोग स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को संतुलित करना चाहते हैं, उनके लिए हार्मोन-सहायक जड़ी-बूटियों के साथ पूरक एक और बढ़िया विकल्प है।

लाभकारी परिणामों के साथ सदियों से प्राकृतिक चिकित्सकों द्वारा हार्मोनल असंतुलन के इलाज के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता रहा है।

विचार करने के लिए कुछ प्रमुख एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों में शामिल हैं:

अश्वगंधा: तनाव और चिंता को कम करता है। तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन करता है और एक प्राकृतिक नींद चक्र (5✓) को बढ़ावा देता है।

चैस्ट ट्री बेरी / विटेक्स Chaste Tree Berry/Vitex: मासिक धर्म चक्र की समस्याओं और दर्द, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और रजोनिवृत्ति के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को सामान्य करने में मदद कर सकता है।

पवित्र तुलसी: शारीरिक और मानसिक तनाव, तनाव से संबंधित चिंता और अवसाद को कम करता है। साथ ही शरीर को रासायनिक तनाव और प्रदूषकों से बचाने में मदद करता है, जो हार्मोनल असंतुलन में योगदान दे रहे हैं।

मैका maca : मैका में प्लांट स्टेरोल्स अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करते हैं जिससे हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, इन स्टेरोल्स का उपयोग शरीर द्वारा पिट्यूटरी की मदद से अधिवृक्क समारोह, डिम्बग्रंथि और वृषण समारोह के साथ-साथ थायरॉयड, अग्न्याशय और पीनियल ग्रंथि के कामकाज में सुधार के लिए किया जाता है।

रोडियोला Rhodiola : अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन करता है और तनाव के प्रति स्वस्थ प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करता है। शारीरिक और मानसिक थकान को दूर भगाता है।

औषधीय मशरूम में एडाप्टो-जेनिक गुण भी पाए गए हैं जो शरीर को होमो-स्टैसिस को स्थिर स्थिति में रखते हैं। बहुत अधिक या बहुत कम होने से बचाते हैं, औषधीय मशरूम शरीर के भीतर हार्मोन के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं।

6. Hormonal imbalance – Get Active : चुस्ती स्फूर्ति बनाये रखे

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हम प्रतिदिन जितनी शारीरिक गतिविधि करते हैं, उसका शरीर के हार्मोनल प्रतिक्रियाओं पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और यह गति हमारे वसा कोशिकाओं और वसा ऊतकों को हार्मोनल सिग्नलिंग द्वारा सक्रिय करती है। तंत्रिका तंत्र और हृदय के सक्रिय होने से भी हमारे मस्तिष्क से विभिन्न हार्मोन (11✓) का स्राव होता है।

हालांकि, कुछ हार्मोन दूसरों की तुलना में हमारी बेहतर सेवा करते हैं। यदि आपका व्यायाम दिनचर्या आपको कोर्टिसोल के उच्च स्तर को लगातार पंप करने का कारण बना रहा है, तो आप इसे खोने से ज्यादा वजन बढ़ा सकते हैं। मानव विकास हार्मोन (एचजीएच), हालांकि, हमें मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है, इसलिए उस हार्मोन की रिहाई को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है।

7. Hormonal imbalance – Manage Chronic Inflammation : पुरानी सूजन को मैनेज करें

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जब सूजन पुरानी हो जाती है, तो शरीर की कई प्रणालियाँ अक्सर बंद हो जाती हैं।

मैं तीव्र सूजन के बारे में बात नहीं कर रहा हूं (जिस तरह से हम कट, जला या खरोंच से प्राप्त करते हैं) – मैं पुरानी सूजन के बारे में बात कर रहा हूं। यह एक निम्न स्तर की सूजन है जो शरीर में तब होती है जब चोट, विषाक्त पदार्थ या तनाव होता है; इसका उद्देश्य उपचार शुरू करना और शरीर की रक्षा करना है।

चाहे वह भोजन के प्रति संवेदनशीलता, पुराने तनाव, पर्यावरणीय विष के संपर्क या अत्यधिक शराब के सेवन के कारण हो – यह शरीर पर कहर बरपाता है।

मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में जो हार्मोन को नियंत्रित करते हैं, उनमें रिसेप्टर्स भी होते हैं जो भड़काऊ मध्यस्थों का जवाब देते हैं जो शरीर में सूजन की स्थिति में जारी होते हैं।

नतीजतन, हमारा मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल जैसे अधिक हार्मोन को पंप करने के लिए संकेत देता है, जो शरीर में अन्य हार्मोन, जैसे इंसुलिन को असंतुलित करता है, जिससे पुरानी सूजन हो जाती है।

इसलिए अपने सूजन के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है!

8. Hormonal imbalance – Eat Mostly Organic Foods : ज्यादातर ऑर्गेनिक फूड खाएं

हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कीटनाशक और शाकनाशी के संपर्क में आने से हार्मोन कई तरह से बाधित हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कीटनाशक और शाकनाशी:

  • अपने शरीर में सिंथेटिक हार्मोन जोड़ें (जैसे xenoestrogens)
  • जिगर के कार्य को प्रभावित करता है, जिससे आपके शरीर के लिए अतिरिक्त हार्मोन को संसाधित करना और समाप्त करना कठिन हो जाता है।
  • बांझपन बढ़ा सकते हैं।
  • फाइब्रॉएड के विकास को बदतर बना सकता है।
  • ओव्यूलेशन खराब कर सकता है
  • थायराइड समारोह को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ जैविक खाने की जरूरत है। वास्तव में, “डर्टी डोजेन” से बचना आपके कीटनाशक के जोखिम को आधा करने के लिए काफी बड़ा बदलाव है।

जबकि ऑर्गेनिक खरीदना अल्पावधि में अधिक महंगा हो सकता है, यह आपके स्वास्थ्य में एक दीर्घकालिक निवेश है जो आपको चिकित्सा बिलों पर लाइन से बचाएगा।

9. Hormonal imbalance – Be Mindful of Medications and Birth Control : दवाओं और गर्भ निरोधक दवाओं के प्रति सचेत रहें

कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के साथ आती हैं जो आपके हार्मोन के काम करने के तरीके को प्रभावित करती हैं। नतीजतन, आप थकान, भूख में बदलाव, सोने के बदलते पैटर्न, कम कामेच्छा, और बहुत कुछ जैसी चीजों का अनुभव कर सकते हैं।

एंटीपीलेप्टिक दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, उत्तेजक, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, डोपामाइन एगोनिस्ट, स्टेटिन और रेक्सिनोइड जैसी दवाएं सभी हार्मोन संतुलन को खराब कर सकती हैं।

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाओं के प्रति सचेत रहना और दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बुद्धिमानी होगी। वैकल्पिक विकल्पों पर चर्चा करने के लिए आप प्राकृतिक चिकित्सक जैसे प्राकृतिक चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं।

जन्म नियंत्रण भी कुछ ऐसा है जिस पर आपको या तो पुनर्विचार करना चाहिए या पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए यदि आप पाते हैं कि आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों में वजन बढ़ना, पीठ दर्द, रक्तचाप में वृद्धि, गर्भाशय से रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाना, रक्त का थक्का जमना, दिल का दौरा और स्ट्रोक, मनोदशा में बदलाव, स्तन कोमलता, और बहुत कुछ शामिल हैं।

10. Hormonal imbalance – Balance Your Omega Fatty Acids : ओमेगा फैटी एसिड का स्तर बनाये रखे

स्वस्थ वसा खाने, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड पर ध्यान केंद्रित करने से आपके हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में सभी कोशिकाओं की झिल्लियों के घटक होते हैं, और स्थानीय रूप से उत्पादित हार्मोन के अग्रदूत होते हैं, जैसे कि ईकोसैनोइड्स, जो विशेष रूप से महिलाओं में विभिन्न बीमारियों के इलाज और रोकथाम में मदद कर सकते हैं।

ओमेगा -3 का विरोधी भड़काऊ प्रभाव ओमेगा -6 फैटी एसिड के नकारात्मक भड़काऊ प्रभाव को संतुलित करने में भी मदद करता है, जो आज के मानक अमेरिकी आहार में ओमेगा -3 की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है। जब ओमेगा-3 से ओमेगा-6 का संतुलन बंद हो जाता है, तो सूजन का स्तर बढ़ जाता है, जो हार्मोन को बंद कर देता है (जैसा कि ऊपर वर्णित है)।

ओमेगा-3 फैटी एसिड के कुछ खास स्रोतों में चिया बीज, भांग के बीज (hemp seeds) , अखरोट, अलसी और स्पिरुलिना शामिल हैं।

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Conclusion

हार्मोनल असंतुलन (hormonal imbalance) दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करता है, फिर भी बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि उनके पास शुरू करने के लिए असंतुलन भी है।

हार्मोनल असंतुलन (hormonal imbalance) के लक्षणों में चिंतित महसूस करना, वजन बढ़ने या वजन कम करने में परेशानी, बालों का झड़ना, थकान, चिड़चिड़ापन, कम सेक्स ड्राइव, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और बहुत कुछ शामिल हैं।

यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो हार्मोन अनियमितताएं मधुमेह, थायराइड रोग, एस्ट्रोजन प्रभुत्व, कम टेस्टोस्टेरोन और बांझपन जैसे सामान्य विकारों के रूप में प्रकट हो सकती हैं।

पर्याप्त नींद न लेना, सूजन के पुराने स्तर से निपटना, तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करना और पर्यावरण संबंधी विषाक्तता सभी hormonal imbalance के लिए योगदान कर रहे हैं।

तामसिक आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने, व्यायाम करने और तनाव प्रबंधन करके अपने हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करना सीखना आपके शरीर को संतुलन की स्थिति में वापस लाने में मदद कर सकता है।

Balance hormones

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