21 Healthy Foods To Lower Your Cholesterol naturally

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lower your cholesterol Naturally: हमारे खान-पान का सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। दिल की बीमारियों का सीधा संबंध कोलेस्ट्रॉल से होता है। कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल दोनों पाए जाते हैं। अपने आहार में थोड़ा सा बदलाव करके आप शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आज हम आपको ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं जिनका सेवन करने से आपका lower your cholesterol naturally हो सकता है:

List 21 Healthy Foods To Lower Your Cholesterol naturally

1. जैतून का तेल – Olive Oil : lower your cholesterol

कोलेस्ट्रॉल ज्यादातर तेल की वजह से बढ़ता है। सामान्य तेल की तुलना में जैतून के तेल के इस्तेमाल से कोलेस्ट्रॉल को 8 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

2. ओट्स – Oats : lower your cholesterol

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ओट्स में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है और इसमें बीटा ग्लूकेन भी होता है जो आंतों को साफ करता है और कब्ज से राहत देता है। नाश्ते में नियमित रूप से ओट्स खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल को करीब 6 फीसदी तक कम किया जा सकता है.

3. अलसी – Flex Seeds : lower your cholesterol

कोलेस्ट्रॉल कम करने में अलसी के बीज बहुत मददगार होते हैं। साबुत बीजों की जगह पिसे हुए बीजों का सेवन करें तो बेहतर होगा।

4. Green Tea : lower your cholesterol

कोलेस्ट्रॉल कम करने में ग्रीन टी बहुत मददगार है।

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5. धनिया के बीज : lower your cholesterol

एक कप पानी में धनिया के बीज के पाउडर को उबालकर दिन में दो बार पीने से भी कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

6. प्याज – Onion : lower your cholesterol

लाल प्याज उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में बहुत फायदेमंद होता है। एक चम्मच प्याज का रस एक चम्मच शहद में मिलाकर सेवन करें।

7. आंवला

एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच सूखा आंवला पाउडर मिलाकर सुबह-सुबह पीने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

8. Apple Vinegar

एप्पल साइडर सिरका हमारे शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है।

9. Orange Juice

स्वाभाविक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए तीन कप जूस नियमित रूप से पिएं।

10. Coconut oil

कोलेस्ट्रोल को कम करने के लिए भोजन के साथ प्रतिदिन एक से दो चम्मच जैविक (Organic) नारियल तेल का प्रयोग करें। रिफाइंड या प्रोसेस्ड कोकोनट ऑयल का इस्तेमाल न करें।

11. Peanuts

रोजाना 50 ग्राम मूंगफली के दाने खाने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।

12. अखरोट

सुबह उठकर 2-3 अखरोट नियमित रूप से खाने से कलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

13. बादाम – Almond

रोजाना 4-5 बादाम खाने से भी कोलेस्ट्रॉल कम होता है। बेहतर होगा कि बादाम को शाम के समय भिगोकर सुबह के समय सेवन करें।

14. पिस्ता – Pista

रोज पिस्ता खाने से भी कलेस्ट्रॉल कम होता है।

15. Red Wine

हफ्ते में 2 बार थोड़ी सी रेड ग्रेप वाइन पीने से भी आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

16. Sprouts

राजमा, चने, मूंग, सोयाबीन और उड़द इत्यादि को अंकुरित कर सलाद के तौर पर इस्तेमाल करें कलेस्ट्रॉल कम होगा।

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17. Dark chocolate

डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाते हैं। इसके सेवन से कोलेस्ट्रोल को भी कम किया जा सकता है.

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18. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन A, B और C के अलावा आयरन और कैल्शियम भी पाया जाता है। इनका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

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19. Garlic

लहसुन के नियमित सेवन से खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम किया जा सकता है।

20. SoyaBean

सोयाबीन से बनी चीजें जैसे सोया मिल्क, सोया दही, सोया टोफू, सोया चंक्स आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपका कोलेस्ट्रॉल कम होगा।

21. सूर्यमुखी – Sun Flower

सूरजमुखी के तेल और बीजों में अनसैचुरेटेड पॉली फैटी एसिड पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में काफी फायदेमंद होता है।

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