10 Quick benefits of regular physical activity for mental health

Regular physical activity : दोस्तों आजकल की भागदौड़ की लाइफ और बिजी शेड्यूल में से वर्कआउट के लिए टाइम निकलना आसान नहीं है, लेकिन हर रोज सुबह व्यायाम करना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है ज्यादा नहीं कम से कम रोजाना 10 से 15 मिनट एक्सरसाइज करनी ही चाहिए। आज हम अपने इस ब्लॉग में बिगिनर्स के लिए यानि जो लोग अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए  जिम जाने के बारे में मन बना रहे हैं उन लोगों के लिए  कुछ आसान से वर्कआउट के बारे में बताने जा रहे हैं।

दोस्तों हर कोई अपने आप को स्वस्थ रखना चाहता है, और चाहता है कि बॉडी परफेक्ट शेप में रहे और ये सब पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और इसके लिए टाइम निकाल कर जिम जाना पड़ता है, लेकिन कुछ लोग जिम जाना पसंद नहीं करते और कुछ लोगों के पास टाइम नहीं होता।

आज का  हमारा ये  ब्लॉग  ऐसे ही beginners के लिए है जो वर्कआउट की शुरुआत करने के बारे में सोच रहे हैं. लोग सुबह से लेकर शाम तक ऑफिस में काम करते करते थक जाते हैं उसमें रोजाना व्यायाम करना उनके लिए काफी मुश्किल हो जाता है. लेकिन अगर आप अपने आप को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो शुरुआत किसी जिम या योगा सेंटर से करने से पहले अपने घर से करिए।

The benefits of regular physical activity for mental health

वॉर्म अप (Warmup)

सबसे पहले आपको शुरुआत वॉर्मअप से करनी चाहिए कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले अपनी बॉडी को गरम करना जरूरी होता है इसलिए सबसे पहले आपको वॉर्मअप से शुरूआत करनी चाहिए.

मार्च इन प्लेस ( March in place)- 

मार्च इन प्लेस एक्सरसाइज सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है. इसमें आपको एक की जगह पर खड़े होकर पैरों को ऊपर नीचे करना है ,जैसे की आप चल रहे हैं. इस तरह से पैरों को अप डाउन करना है. Beginner’s इसे काफी आसानी से कर सकते हैं.

regular physical activity –

जंपिंग जैक्स –

जैसा की नाम से ही पता चल रहा है की इसमें जंपिंग के साथ एक्सरसाइज करना होता है. आपको बता दें इस व्यायाम में  कूदते हुए अपने दोनों पैरों को खोलना होता है उसके बाद  दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाकर ताली बजाने की पोजिशन में करना होता है . जंपिंग जैक्स वजन कम करने के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती  है .

बट किक्स – 

इस एक्सरसाइज से काफी फायदे होते हैं , सबसे पहले आपको सीधे खड़ा होना है उसके बाद पैरों में थोड़ा दूरी रखते हुए हाथों को सीधा रखना है , फिर जंप करने हुए सीधे पैर से बट की ओर किक लगाएं ऐसे ही दूसरे पैर से भी जंप करें. बट किस्स त्वचा, वजन कम करने के साथ साथ शुगर कंट्रोल और हार्ट के लिए काफी अच्छा माना जाता है. शुरुआत में इसे रोजाना दो से चार सेट में करने से आपको इसका फायदा जल्द ही नजर आने लगेगा.

माउंटेन क्लाइंबर –

माउंटेन क्लाइंबर यह वर्कआउट हमारे मसल्स के लिए काफी अच्छा होता है, यह एक तरह का कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे करने से हमारा दिल मजबूत होता है.

माउंटेन क्लाइंबर करने का तरीका –

पुश अप्स (PushUps)- regular physical activity

पुश अप्स में मल्टीपल ज्वाइंट काम करते हैं और मल्टीपल मसल्स काम करते हैं सिर्फ पुश अप्स से आप अपने शोल्डर, चेस्ट, बाइसेप्स और अपनी पूरी बॉडी को परफेक्ट शेप दे सकते हैं . अगर आप घर पर ही इस एक्सरसाइज को करना सीख लेते हैं तो अगर आप कभी जिम भी जाएं तो बाकि के एक्सरसाइज आसानी से कर सकते हैं . सबसे पहले जान लेते हैं पुश अप्स करने का सही तरीका।

अगर आप Beginners हैं तो शुरुआत में अपने घुटनों से पुश अप्स लगाएं क्योंकि बहुत से लोग शुरुआत में फ्लैट पोजिशन में पुश अप्स नहीं कर पाते हैं, स्टार्टिंग में आप 5 सेट में कोशिश करें 10 रिपोटेशन करने की।

पुश अप्स करते समय आपके दोनों हाथ न बहुत क्लोज और ना ही शोल्डर से बहुत बाहर होने चाहिए शोल्डर के सीधे अपने हाथों को रखें . और हाथों पर जोर लगाते हुए अपने चेस्ट को नीचे की तरह ले जाएं . दोस्तों बता दें रेगुलर पुश अप्स में आपको अपने चेस्ट को दोनों हाथों के बीच में रखना होगा तभी आप अपने चेस्ट को टारगेट कर पाएंगे. ऐसा रोजाना करने से आपको परफेक्ट बॉडी शेप मिल जाएगी. अगर आप Beginners हैं तो शुरुआत में एक मिनट हर एक्सरसाइज को करिए.

How to do Squat

स्क्वाट्स एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स को मजबूत करने में मदद करता है।

स्क्वाट करने का तरीका- Regular Physical Activity

स्क्वाट को दंड बैठक भी कहते हैं।

प्लैंक टेप्स –

दोस्तों प्लैंक एक्सरसाइज हमारे चेस्ट, नेक, बैक, आर्म्स और पैरों को टारगेट करती है . जिससे प्लैंक  फुल बॉडी वर्कआउट बन जाती है इस वर्कआउट को करने से हम एनर्जी से भरपूर महसूस करते हैं।

आप प्लैंक एक्सरसाइज को शुरुआत में 30 सेकेंड या एक मिनट तक करें और धीरे धीरे धीरे टाइम बढ़ा सकते हैं।

प्लैंक करने का तरीका- Regular Physical Activity

क्रंचेस (Crunches) एक्सरसाइज-

पेट के मसल्स के लिए  क्रंचेस  सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है. इससे आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.

सबसे पहले फर्श पर एक्सरसाइज मैट बिछाकर उसपर सीधा लेट जाएं. अब अपने दोनों पैरों के  घुटनों को मोड़कर फर्श पर  रखें अब अपनी हथेलियों को सिर के पीछे रखें इससे आपके सिर को सहारा मिलता है . सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने कंधों को एक से दो इंच तक उठाएं और अपनी गर्दन को पूरी तरह सीधा रखें, ध्यान रखें अपने धड़ को अधिक ऊंचाई तक  ऊपर नहीं करना है इस तरह से आप  शुरुआत में 40 सेकेंड तक  इस एक्सरसाइज को करें उसके बाद धीरे धीरे टाइम बढ़ाएं .

Regular Physical Activity –

रिवर्स लंजेस – 

सबसे पहले आपको फर्श पर सीधा खड़ा होना है उसके बाद अपने दाएं पैर को उठाकर पीछे की तरफ ले जाएं और बाएं पैर को उसी जगह पर रहने दें, अब दाएं पैर के घुटनों को जमीन पर रखें और अब दायीं जांघ और पिंडली के बीच 90 डिग्री का कोण बनाएं. अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए अप डाउन करें .

इस एक्सरसाइज से आपके पैरों को मजबूती मिलती है साथ ही साथ आप स्ट्रेस फ्री होते हैं.

ग्लूट ब्रिजेस –

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको फर्श पर एक मैट बिछाकर लेट जाना है उसके बाद अपनी हथेलियों और पैरों की एड़ी को नीचे की तरफ दबाते हुए अपने हिप को ऊपर की तरफ उठाए. अपने कंधों को बिल्कुल सीधा रखते हुए फिंगर लॉक कर के अपने हाथों को हिप के नीचे रखना है.

सांस अंदर और बाहर की तरफ छोड़ते हुए इसी पोस्चर में आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना है. ध्यान रहे अगर आपको हाइपर थायरॉयड हैं तो इस एक्सरसाइज को ना करें लेकिन अगर आपको हाइपो थायरॉयड है तो ये व्यायाम आपके लिए लाभकारी होगा.

बर्पी (Burpee)-

यह एक फूल बॉडी एक्सरसाइज है जिसे आप  अगर सही तरीके से करते हैं  तो बहुत जल्द आप अपने शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं .

बर्पी एक्सरसाइज करने का तरीका

सबसे पहले आप फर्श पर सीधा खड़े हो जाएं

उसके बाद सीधा झुके और अपनी हथेलियों को नीचे की तरफ रखते हुए एक हल्का सा पीछे की तरफ जंप लें उसके बाद आगे की तरफ जंप लेते हुए खड़े हो जाएं. इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट की चर्बी कम जाएगी.

कोर वर्कआउट – Core Workout

सीट अप्स – सीट अप्स करने के लिए जमीन पर एक एक्सरसाइज मैट बिछाकर उसपर लेट जाएं उसके बाद अपने घुटनों को मोड़कर अपना पैर सीधा रखें. अपने हाथों को क्रॉस में रखते हुए चेस्ट पर रख लें, अब अपने कोर को टाइट रखते हुए अपने शरीर को जांघो से ऊपर उठाएं अगर आप पहली बार कर रहे हैं और जमीन से बहुत थोड़ा सा ऊपर उठ रहे हैं तो भी ठीक है.उसके बाद अपने शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।

सीट अप्स SeatUps के फायदे – सीट अप्स आपके कोर को मजबूत बनाता है. पीठ की मसल्स को टारगेट करते हुए हमारे पीठ को मजबूत बनाते हैं .रोजाना सीट अप्स करने से आपका लचीलापन बढ़ता है. आपके पोस्चर को सुधारता है ऐसे कई फायदे हैं सीट अप्स के भी।

सावधानी – सीट अप्स करते समय सावधानी बरतनी बहुत जरूरी है अगर सही तरीके से सीट अप्स नहीं किया गया तो इससे आपकी गर्दन और  लोअर स्पाइन या निचली रीड की हड्डी चोटिल भी हो सकती है.

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– Desi Dikra

Conclusion-

दोस्तों बताए गए सारे एक्सरसाइज आपके सेहत के लिए काफी फायदेमंद हैं , लेकिन शुरुआत करने से पहले अपने स्वास्थ के अनुसार अपने डॉक्टर या ट्रेनर से जरूर पूछ लें. बिना सलाह के कोई भी एक्सरसाइज खुद से ट्राई ना करें।

दोस्तों हमारा “Regular physical activity“ ब्लॉग आपको कैसा लगा हमें कमेंट कर के जरूर बताइएगा और अपने उचित सुझाव भी दे ताकि हम अपने आप को और भी बेहतर बनाकर अपने आपको प्रस्तुत कर सके।